ファスティングは簡単に言ってしまえば断食のこと。
断食というと「短期間で痩せる代わりにリバウンドする」というイメージが根強く、不健康なダイエット法のように思われている方も多いのではないでしょうか。
ファスティングで消化器官を休ませると、体がリセットされて腸内環境が整い、便通の改善や免疫力のUPなどが期待できます。
不健康どころか体にとって嬉しい変化が盛り沢山なので、効率よくデトックスとダイエットをするならファスティングがおすすめです。
かと言ってただ食事を摂らないだけの間違ったファスティングでは、お肌の潤いがなくなってしまったりやつれてしまう場合があります。
そこでおすすめしたいファスティング方法が「短期間で美しく健康的に痩せるダイエット」を叶える酵素ファスティングです。
ここでは酵素ファスティングの効果と、その効果をより高める正しい酵素ファスティングの方法についてお話していきます。
酵素ファスティングの効果
酵素は消化や代謝を促す物質で、誰の体内にも元々存在しているものですが、年齢とともに減っていきます。
酵素が減少すると消化機能が衰えて脂肪を溜め込みやすい体に変化してしまうため、「食べる量は変わらないのに太りやすくなったな・・・」なんてお悩みの方は酵素不足の可能性が高いでしょう。
不足している酵素を補いつつおこなう酵素ファスティングは、酵素が消化や代謝を促して効率よくデトックスができる上に、体に必要な栄養やビタミンを補いながらファスティングできるので、美肌とダイエットの効果をより強く実感できます。
酵素サプリでも同じような効果は得られますが、空腹を紛らわせられる酵素ドリンクのほうがファスティング向きです。
酵素ファスティングの効果的なやり方
まず大切なのは効果のある酵素ドリンクを選ぶことです。
果汁や甘味料で薄められている酵素ドリンクもあるので注意してください。
「〇〇発酵抽出」「〇〇発酵エキス」などの記載があるものは避けたほうが無難です。
原材料の野菜や果物の品種名がそのまま明記されている無添加のものを選びましょう。
酵素ドリンクを手に入れたら、いよいよファスティング開始です。
ファスティングをおこなう期間に決まりはありませんが、健康を損なわずにもっとも効果を実感できるファスティング期間は5日間と言われています。
完全にファスティングをする期間は5日間ですが、準備期間と回復期間を含めると10日間を要しますのでスケジュールを確認してからファスティングに取り組みましょう。
5日間(トータル10日間)ファスティングのやり方
・準備期間(2日間)は腹八分目に
ファスティング開始前の食事は、ファスティングに向けて体を慣らす大切な準備期間です。
ファスティング開始の2日前は肉や魚・乳製品などの動物性タンパク質を避け、野菜を中心に消化のいい食事を心がけましょう。
「しばらく食べられないから今のうちに！」なんて暴飲暴食せず、腹八分目が鉄則です。
ファスティング開始前日も同じような食事を心がけ、夕食は酵素ドリンクに置き換えます。
・ファスティング期間(5日間)は酵素ドリンクと水のみ
酵素ドリンクと水のみで5日間過ごします。
デトックス効果を高めるために水は1日2リットル摂取しましょう。
無理のない範囲でストレッチや半身浴などをおこなうと代謝が促され、ファスティングの効果をより高められます。
・回復期間(3日間)こそ食生活に気を付けて！
ファスティングが終了後、いきなり普段の食事に戻してしまうのは厳禁です。
体が栄養を吸収しやすい状態なのでリバウンドしやすくなりますし、突然の固形物に体がびっくりして、せっかく整った腸内環境が乱れてしまいます。
少量の重湯や具のないお味噌汁から摂取し、その後2日間かけて徐々に消化の良い固形物を摂取していくようにしてください。
せっかくの頑張りを無意味にしないためにもここが踏ん張りどころです。
週末を利用したプチファスティングから始めよう！
ファスティングをしてみたいと思っても、10日間のファスティング生活を貫くのは環境的にも時間的にも難しいという方は多いですよね。
ファスティングを5日間も続けられるかという不安もあるかと思います。
そこでおすすめなのが週末を利用したプチファスティング。
金曜日に準備期間をとり、土曜日はファスティング、日曜日を回復期間として3日間で完結します。
これなら気軽にチャレンジできそうですね。
ファスティングは最強の美容法！
ファスティングは便通の改善・精神の安定・美肌をもたらし、デトックスや代謝のUPにより痩せやすい体質へと改善しますが、ファスティングの効果はそれだけにとどまりません。
なんと老化を抑制するサーチュイン遺伝子という若返り物質が、空腹時にのみ活性化することが近年の研究で明らかにされているのです。
つまり、ファスティングは最強のダイエット&アンチエイジング法と言えますね。最強の美容法であるファスティングで、美と健康を一挙に手に入れましょう！
ファスティングの基礎を知りたい方へ
今回の記事では、酵素ファスティングの効果とやり方の基礎を紹介しました。
他にも、酵素ドリンクではなく味噌汁やファスティングメニューを自作して実施する方法もあります。
少し手間ではありますが、自分でアレンジもできるし味付けに変化をつけたりもできます。
こちらの記事も参考に、自分にとってベストなファスティングを実施してください。
ファスティング回復食の基礎知識を身に着けよう！初心者の注意点まとめ
「ファスティングが終わって食事をもとに戻したら、すぐに体重が戻っちゃった」 よく聞くファスティグのあるある話です。 せっかく食べないで頑張ったのにそんなのもったいないっ ファスティングの回復食によっ[…]
